梅雨の時期に増える腰痛にご注意！

スポーツドクターとして腰痛研究を35年以上してきた整形外科医の金岡恒治先生によると、腰痛には原因別4タイプがあるが、どのタイプも「ドローイン」を実践することにより、インナーマッスルをちゃんと使えるようにすることができるようになり、腰痛が改善しやすくなると話しています。

① 仙腸関節タイプ（女性に多い）

腰を反らした後、左右に傾けると痛い

仰向けで足を上げると痛い

出産や生理などで関節がゆるみやすい

② 脊柱起立筋タイプ

うつ伏せで足を上げると痛い

腰の筋肉の疲労や緊張が原因

③ 椎間関節タイプ

前かがみになると痛い

④ 椎間板タイプ

身体を反らすと痛い

※複数のタイプが重なっている場合もあります。

腰痛予防で重要なのが、腹横筋（ふくおうきん）というお腹の深い部分にある筋肉です。

腹横筋は背骨や骨盤を支えるため、「天然のコルセット」とも呼ばれています。

この筋肉が弱くなると、猫背・骨盤のゆがみ・腰への負担増加・背骨や骨盤が不安定になります。

特にこの腹横筋を「ドローイン」によって、インナーマッスルをちゃんと使えるようにすることが大切です。

① 仰向けで寝て膝を立てる

② 腰と床の間に少し隙間を作る

③ おへその下をへこませる

④ 肛門を締めて尿を我慢するイメージ

⑤ 5～10秒キープ

⑥ ゆっくり戻す

 ※ 1日3回でOKです。

 ※ 継続することで腹横筋が働くようになります。(当院で行っているEMSも同じことです)

 ※ 「あさイチ」の解説では、ドローインの狙いは、誰でも持っているインナーマッスルをちゃんと使えるようにすることで、腰痛に悩む男女（40代～60代・18人）にインナーマッスルを動かせるようにしてもらったところ、1か月後には全体の5割、6か月後には8割の痛みが減ったそうです。