若い方の腰痛

◎「筋力低下」の改善方法

若い人の「筋力低下」による腰痛は、体幹（インナーマッスル）やお尻・背中の筋肉の弱さが主な原因です。特に運動不足・長時間座位・片寄った姿勢習慣がある人に多く見られます。

✅ 若い人向け「筋力低下」の改善法（自宅でできる）

1. プランク（体幹トレーニング）

方法：肘とつま先で体を一直線にキープ（15〜30秒×3回）

効果：腹筋・背筋・インナーマッスル強化

2. ヒップリフト（お尻・腰の強化）

方法：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる（10回×3セット）

効果：骨盤を支える筋肉が安定

3. キャット＆カウ（猫と牛ポーズ）

方法：四つん這いで背中を丸めて反らせる（5〜10回）

効果：背骨まわりの柔軟性UPと緊張緩和

4. ウォーキング・ラジオ体操

1日20分程度の歩行でも腰を支える筋肉が目覚めます

運動習慣がない人はラジオ体操から始めるのも◎です

効果：背骨まわりの柔軟性UPと緊張緩和

◆一言アドバイス　

　・「腰の痛みは筋肉からのSOS！」

　・動かすことで腰は守られます。痛みのない範囲で、やさしく筋肉を目覚めさせましょう。

◎「セルフケア」の方法　

　　腰痛に効くストレッチ（若い方向け）

1、ハムストリングスのストレッチ

太ももの裏を伸ばすことで、骨盤の負担を減らし腰の緊張をやわらげます。

2、 膝倒し（ひざたおし）

仰向けで片膝を抱えるストレッチ。腰まわりの筋肉をゆるめ、柔軟性を高めます。

3、キャット＆カウ

四つん這いで背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨の動きを良くし、腰のこわばりを緩和します。

4、ひざ抱えストレッチ

座った姿勢で両膝を抱えることで、腰の筋肉を伸ばしつつリラックス効果も得られます。

はんごう整体院では問診や検査により原因を突き止め、適切な矯正をさせていただくと同時に、早期回復のための生活のアドバイスをさせていただきますのでご安心ください。

当院では、一回の施術でも身体の変化を感じられる施術を行います。 施術を継続すると根本から良くなるので効率よく症状が改善し、体質も変化しますので健康な状態を維持しやすくなってきます。

まずは、あなたのお話を詳しくお聞かせ下さい。 あなに合った改善方法を提案させていただきます！

当院の整体は短時間で骨盤・腰骨・背中・首の骨まで調整します！  骨盤・腰骨・背中までやさしく「ゆらゆら」と揺らして調整しますが、調整中は殆ど痛みはなく気持ちいい刺激です。強い刺激は一切致しませんので楽になさっていてください。

施術中はお客様からお声をかけられない限り、無言で集中しています。また、症状によっては頭蓋骨の調整も行いますがこれも無痛の調整法です。

良くない姿勢・仕事やスポーツでの疲れ・運動不足・ストレスによる慢性的な疲労や生活習慣など、様々な要因によってゆがんだ骨盤や背骨を軽くゆらしながら矯正することにより、脳から全身への神経の伝達が正常になり身体が治ろうとするメカニズムにスイッチが入ります。

そうすることにより自律神経の機能が整い、自然治癒力 (ご自身が持っている健康に向かう身体の力) を高め様々な症状が改善していきます。

本来の快適な身体を取り戻すためには、施術後の良い状態を安定させるために体の使い方のクセを直して、意識的に姿勢を正していくことが重要です。 ※長年の間のクセは、どなたでもありますので…

また、側弯症の方は背骨を支える背筋が弱くなっているケースが多いので、背筋の筋力をチェックさせていただき、弱くなっている場合は運動方法をお伝えいたします。

●いかがでしょうか。

このように当院のでは、最初にどの程度の改善が見込めるか、お客様が何を求めていらっしゃるのかを判断し最善を尽くします。お任せください！！

受付時間 : 平日8:00～19:00　土曜8:00 ～17:00

定   休   日 : 日曜、祝日の午後

※完全予約制になります。