筋トレと脳内麻薬について

　●筋トレをすると、なぜ気持ちが明るくなるの？

　「運動するとスッキリする」

　「体を動かした後は、なんとなく気分がいい」

　●このような経験はありませんか？

　実は、筋トレや軽い運動をすると、「脳の中で“気分を良くする　物質」が分泌されます。これらは一般に「脳内麻薬」と呼ばれることもありますが、**体にとってとても大切な自然の回復スイッチ”*のようなものです。筋トレは、体を鍛えるだけでなく、心の健康にも良い影響を与えると言われています。心と体は深く結びついており、どちらかに不調があると体前提のバランスが崩れてしまうようです。

● エンドルフィン

　・痛みを和らげる

　・気分を前向きにする

　・「体が軽い」と感じやすくなる

　※慢性的な肩こり・腰痛がある方にもプラスに働きます。

● セロトニン

　・心を落ち着かせる

　・不安やイライラを和らげる

　・睡眠の質を良くする

　※自律神経の乱れが気になる方に◎です。

● ドーパミン

　・「やる気」や「達成感」を生む

　・続ける力が出てくる

　※「また動いてみよう」という前向きな気持ちになります。

●汗だくになるような運動ではありません。

　・椅子に座ったままの体操

　・ゆっくりしたスクワット

　・ゴムやタオルを使った軽い運動

　※この程度でも、脳と体はしっかり反応します。

●特に

　✔ 60代以上の方

　✔ 運動が久しぶりの方

　✔ 痛みや不調がある方

　※これらの方は、**「無理をしない筋トレ」**が一番大切です。

　●年齢、体力、痛みの状態、に合わせて、無理のない・続けられる筋トレをお伝えしています。

　●「運動が苦手」「何をしたらいいかわからない」という方も、どうぞ安心してご相談ください。