老化の原因！「酸化・糖化・炎症」について

年齢を重ねるにつれて「肌のハリがなくなった」「疲れやすくなった」「関節がこわばる」など、さまざまな変化を感じる方が増えます。学生時代の友人などとたまに会うと、見た目があまり変わらない人と、びっくりするほど老け込んでしまった人がいます。年を取れば、誰でも同じように老けていくのではなく、「加齢（年を取ること）」と「老化（体や見た目がおとろえること）」は、同じではないんです。

つまり、「年を取っても若々しい人」と「年齢以上に老け込んでしまう人」がいるのは、ちゃんと理由があります。

●その違いを生む原因って何でしょう？

実は、「加齢（年を取ること）」と「老化（体や見た目がおとろえること）」は、同じではないんです。つまり、「年を取っても若々しい人」と「年齢以上に老け込んでしまう人」がいるのは、ちゃんと理由があるということ。こうした老化の大きな要因として注目されているのが酸化・糖化・炎症です。体の中でゆっくり進むこれらの変化を知り、日々の生活を少し見直すことが、健康的に歳を重ねる第一歩になります。

老化のスピードを決める3つのカギについて、わかりやすくご説明いたします。

余分な糖とたんぱく質が結びつき、AGEs（終末糖化産物）という老化物質を作り出す現象です。パンや甘い飲み物など、糖質の取り過ぎが大きな要因となります。

●主な原因：早食い、間食の多さ、夜遅い食事、甘い飲料。

●主なサイン：肌のたるみ、関節のこわばり、体が重い。

●対策のヒント：食事は「野菜→たんぱく質→主食」の順に、ゆっくり20分以上かけて。夜遅い糖質は控えめにするだけでも効果があります。

体を守るための炎症反応が長く続くと、慢性的な痛みやだるさ、腸内環境の乱れなどを引き起こします。

 ●主な原因：長時間同じ姿勢、冷え、運動不足、腸内環境の乱れ、睡眠の質低下。

●主なサイン：肩こり・腰の重さ、むくみ、睡眠の質の低下。

●対策のヒント：こまめに体を動かし、深い呼吸や温める習慣を取り入れて血流を良くしましょう。